대표적 항산화 물질인 비타민 C 효능 및 비타민 C 과다복용 부작용, 하루 권장량 등에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
한국인에게 부족한 영양소 2위인 비타민 C는 생명유지에 필요한 중요한 영양소로 부족해도 문제지만 과다복용했을 때 부작용으로 고생할 수 있으니 비타민 C 하루 권장량도 알고 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민 C 과다복용 부작용
비타민 C 효능
비타민 C 효능에 대표적인 사항은 항산화 물질이 많아 피로 회복은 물론 면역력 증진, 노화 방지에 좋습니다.
체내에서 계속 발생하고 있는 활성산소는 세포들을 공격하여 노화 촉진 및 염증을 일으키는데, 이러한 활성산소를 제거하고 세포를 보호하는 데 도움을 주는 것이 비타민 C입니다.
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해독기능 강화 및 면역력 증진, 콜라겐을 생성하여 괴혈병을 방지하는데도 효과적입니다.
칼슘 흡수율을 높여주기 때문에 뼈, 연골, 치아 건강에도 필요한 영양소입니다. 암, 심장병, 관절염과 같은 질병을 예방하는데 효과적입니다.
비타민 C는 체내에서 스스로 만들어 내지 못하기 때문에 외부에서 충전이 필요합니다.
비타민 C 많은 음식은 다양하게 있고 파프리카, 당근, 감자, 고추, 양배추, 토마토, 키위, 레몬, 여주, 브로콜리, 아로니아 등 모든 과일이나 채소에 어느 정도씩 함유되어 있어 식품으로 섭취할 수 있습니다.
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비타민 C는 열, 공기, 물 등에 의해 쉽게 파괴되기 때문에 영양제를 섭취하여 부족분을 보충하기도 합니다.
비타민 C 하루 권장량
비타민 C 하루 권장량은 한국영양학회에 따르면 약 100mg라고 합니다. 신체 건강을 유지시켜 나가기 위한 최소 권장량으로 식품으로 섭취가 부족할 때는 영양제로 보충하는 것이 좋습니다.
임산부나 수유부인 경우에는 뱃속의 태아나 모유를 먹는 아기에게 가는 영양분까지 생각한다면 최소 110mg~140mg 은 섭취하는 것이 좋은 것으로 알려져 있습니다.
비타민 C 하루 권장량인 경우에는 하루 3끼 식사만으로도 충분히 섭취가 되는 양이지만 개인마다 신체 조건이나 체질 등이 달라 필요에 따라 비타민C를 추가적으로 섭취하는 것이 좋겠습니다.
최근에는 비타민C 메가도스 요법으로 비타민 C 과다복용을 활용하는 방법이 있습니다.
비타민 C 하루 권장량 이상을 섭취하여 에너지를 높이고 생활에 활기를 높이는 방안으로 하루에 1,000mg 이상씩 섭취하여 3,000mg~10,000mg 정도를 일정기간을 두고 과다복용하는 것입니다.
특정 질병에 효과가 있어 관심을 받았는데 요즘은 이와 상관없이 과다복용하는 사람들이 많아졌습니다.
과다복용을 해도 비타민C가 수용성으로 필요 이상의 성분은 흡수되지 않고 소변을 통해 남은 양이 배출되기 때문에 부작용이 없다고 주장하는 논리입니다.
어차피 흡수되지 않는 다면 굳이 고용량 요법을 해야 할까 싶기도 하는데, 과유불급이라는 말이 있는 것처럼 비타민 C 과다복용은 주의해서 복용하는 것이 필요할 것 같습니다.
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비타민 C 과다복용 부작용
비타민 C 과다복용 부작용으로 메스꺼움, 복통, 설사 등의 이상반응이 나타날 수 있습니다.
많은 양의 비타민 C 과다복용 부작용으로 신장결석 등과 같은 신체에 문제가 생길 수 있어 전문가들 사이에서는 비타민 C 메가도스 복용에 대한 안전성 논란이 있습니다.
개인마다 체질 및 신체조건 등이 다르기 때문에 비타민 C 하루 권장량에 맞게 매일 일정량을 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.
비타민 C 부족증상
비타민 C 과다복용 부작용도 문제지만 부족증상으로 감염에 대한 면역력이 저하되고, 콜라겐 생성이 지연되어 코피, 빈혈증, 잇몸 출혈, 상처치유가 더딜 수 있습니다.
비타민 C가 부족하게 되면 각종 장기 및 혈관벽 등의 약화로 내출혈이 발생하고, 세균감염으로 인해 사망에 이를 수도 있다고 합니다.
비타민 C가 부족하면 스트레스 호르몬과 염증 수치를 높여 비만 위험도가 높아진다고 합니다.
이 외에도 비타민 C 부족증상은 치은염, 관절염 및 관절통증, 손톱이 잘 깨지거나 머리카락이 건조하고 갈라지는 증상이 나타날 수 있습니다.
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지금까지 비타민 C 과다복용 부작용, 하루 권장량, 효능에 대해 살펴봤으며 매일 꾸준히 적정한 섭취와 운동으로 건강 관리하시기 바랍니다.
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