건강한 눈 건강을 유지하는 것은 삶의 질에 있어서 중요한 역할을 합니다.
눈은 특별한 증상이 없더라도 건강하지 않을 수 있기 때문에 매년 눈 검사를 정기적으로 받아보는 것이 눈 건강을 보호하는데 중요합니다.
눈 건강에 영향을 주는 요인
1. 적절한 영양 섭취
노화와 관련된 황반변성, 녹내장과 같은 실명을 유발하는 안구 질환으로부터 보호하기 위해 루테인, 지아잔틴, 비타민 등의 적절한 영양 섭취가 필요합니다.
2. 노출
뜨거운 자외선으로부터 눈 손상을 방지하게 위해 선글라스나 모자를 착용하여 직접적인 노출을 막을 수 있습니다.
가정이나 직장에서 독성화학 물질에 노출되지 않도록 주의해야 하는 부분도 있습니다.
3. 흡연
담배 연기는 눈 건강에 좋지 않은 영향을 주고 실명으로 이어질 수 있습니다.
4. 질환
고혈압, 당뇨병 등의 질환은 안과 질환 및 시력 저하, 상실의 위험을 높여 줍니다.
5. 감염
바이러스 또는 세균 결막염, 외상 후 감염, 콘택트렌즈의 부적절한 사용법 등은 눈 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
6. 노화
나이가 들면서 발생할 수 있는 황반변성, 백내장, 녹내장, 안구건조가 심해질 수 있습니다.
다양한 눈 질환 상태
1. 황반변성
증상이 없이 시작되다가 망막 아래 노란색 침천물이 동공 확대검사에서 나타날 수 있습니다.
발전하게 되면 중심 시력을 잃고 완전히 시력을 잃을 수 있습니다.
2. 백내장
눈이 부시고 시력이 흐려지고 야간에 시력 저하가 발생할 수 있습니다. 백내장 수술로 교정이 가능합니다.
3. 녹내장
녹내장은 눈의 압력이 높아지거나 다른 요인으로 인해서 시신경이 손상되면 발생할 수 있습니다.
초기에는 증상이 없지만 시간이 흐르면서 시력을 완전히 잃을 수 있습니다.
4. 안구건조
눈이 건조하고 거칠고 따끔거리면서 시야가 흐려질 수 있습니다.
5. 결막염
박테리아나 바이러스, 화학물질 노출로 인해 결막염이 발생할 수 있으며 가려움증, 분비물, 발적 등을 유발합니다.
6. 피로도
핸드폰을 볼 때 눈의 피로, 통증, 흐린 시력 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
7. 당뇨망막병증
당뇨로 인해 눈 건강을 잃을 수 있습니다. 눈에 출혈이 생기거나 부유물이 생기고 시력이 좋지 않게 됩니다.
눈 건강을 위한 방법
눈 건강을 위한 몇 가지 방법을 알아보도록 하겠습니다.
1. 정기적인 눈 검진
정기적인 눈 검사를 받으면 증상이 발전되기 전에 빠른 해결이 가능할 수 있습니다.
2. 다양한 채소, 과일 섭취
눈에 좋은 당근을 비롯하여 다양한 과일, 채소를 풍부하게 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 오메가3 섭취
오메가3 지방산이 풍부한 연어, 등푸른 생선을 포함하여 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 자외선 노출 방지
야외활동시에는 자외선 A,B를 모두 차단하는 선글라스를 착용하거나 양산, 모자 등을 사용하는 것도 도움이 됩니다.
5. 흡연 금지
담배의 연기는 눈 건강에 좋지 않으므로 끊거나 시작을 하지 말아야 합니다.
6. 보호 안경 착용
직업이나 스포츠 활동에서 눈 보호를 위한 안경을 사용하는 것이 좋습니다. 외상이나 독성 물질에 대한 노출 방지 및 부상 방지에 효과적입니다.
7. 올바른 콘택트렌즈 사용
눈 건강을 위해 콘택트렌즈는 위생적으로 관리해야 합니다. 세척, 소독 등 올바른 사용법에 맞게 사용하시기 바랍니다.
8. 질병 관리
체중조절, 비만, 고혈압, 당뇨를 관리하는 것이 필요합니다.
9. 20-20-20 운동
20-20-20 눈운동이라 하여, 화면을 보거나 지속적인 시선 집중 후에는 20분 마다, 20초 동안 최소 20피트(6미터) 이상 떨어진 대상을 보면 눈 피로를 줄일 수 있는데 도움을 줍니다.
10. 블루라이트 차단
컴퓨터, 스마트폰의 블루라이트 차단을 잘 해도 눈의 수명을 보호하는데 도움을 줍니다.
야간 모드로 설정 및 블루라이트 차단 필름을 붙여 눈을 보호하는 것도 방법이겠습니다.
지금까지 눈 건강에 좋지 않은 영향을 주는 요인, 눈 건강에 좋은 방법들을 정리해봤으며 눈 건강을 유지하여 삶의 질을 유지하는 것이 좋겠습니다.
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