콜레스테롤 낮추는 방법 모두

콜레스테롤이란 무엇인지 콜레스테롤 낮추는 방법은 무엇인지 정리해보았습니다. 건강검진 결과를 보니 혈압과 당뇨관리를 위해 건강한 생활 습관을 유지하라고 합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

콜레스테롤 낮추는 방법 또한 무엇보다 생활습관 개선이 중요하겠습니다.

 

 

콜레스테롤이란

콜레스테롤 낮추는 방법을 알려면 콜레스테롤이란 무엇인지, 높으면 어떤 증상이 나타나는지를 먼저 알아보겠습니다.

 

콜레스테롤은 체내의 지방 성분의 일종으로 세포막의 구성 성분이며, 호르몬을 생성하는데 관여 합니다.

 

성인병을 일으키는 나쁜 의미로 사용되고 있지만 호르몬, 세포막, 피부, 담즙산을 구성하는데 사용되는 필수 영양소로 우리 몸이 유지되기 위해서는 꼭 필요합니다.

 

콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이라 불리는 고밀도 콜레스테롤(HDL), 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 저밀도 콜레스테롤(LDL) 이 있습니다.

 

HDL 콜레스테롤은  체내의 콜레스테롤을 간으로 운반하여 청소부 역할을 하기 때문에 심장병 및 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다.

 

콜레스테롤 높으면 나타나는 증상

LDL 콜레스테롤은 간에서 동맥으로 콜레스테롤을 운반하는 기능을 하는데, 나쁜 콜레스테롤이 혈관벽에 축적되면서 혈관이 심하게 좁아지면서 협심증, 심근경색, 뇌경색 등이 각종 뇌혈관/심혈관 질환을 일으킵니다.

 

콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 좁아지게 되어 혈행, 즉 혈관을 통해 혈액이 이동하는 통로가 좁아지다보니 병목현상이 생기게 됩니다.

 

 

혈액의 흐름에 장애를 주어 혈액공급이 원활하지 못하게 됩니다. 갑작스럽게 혈관이 막혀 혈류가 차단이 되면 조직이 썩게 되는 현상이 나타납니다.

 

콜레스테롤 정상수치

총 콜레스테롤이 240mg/dl 이상이면 위험 수준으로, 200mg/dl 미만일 때 정상수치라고 할 수 있습니다.

 

HDL콜레스테롤 정상수치는 60mg/dl 이상일 때 좋은 수치라고 할 수 있으며 40mg/dl 이하는 위험수준입니다.

 

LDL콜레스테롤 정상수치는 160mg/dl 이상이면 위험수준이고, 100mg/dl 이하일 때가 좋은 수치로 낮을수록 좋습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤이 높은 이유는 다양하지만 주로 식습관과 매우 밀접한 관계에 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법으로 간에서 콜레스테롤 합성이 이루어지는 것을 방지하기 위해 고기류, 마요네즈, 버터, 내장같은 알류 등 나쁜 지방 섭취는 줄이고 생선, 견과류 등 건강한 지방을 많이 섭취해야 합니다.

 

식이섬유가 풍부한 채소, 현미밥, 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

콜레스테롤 낮추는 음식

콜레스테롤 낮추는 음식인 우엉, 연근, 버섯, 해조류, 콩, 두부, 청국장, 낫토, 생선 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법으로 운동 또한 병행해야 합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 운동으로 근력운동과 유산소 운동을 함께 하면 좋습니다.

 

기구운동, 스쿼트, 계단 오르기 등의 근력운동을 하고, 제자리 걷기, 빠르게 걷기, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 차

콜레스테롤 낮추는 차로 모링가잎, 뽕잎 차를 드시는 것도 콜레스테롤 낮추는 방법입니다.

 

모링가 잎은 아프리카, 인도 등에서 재배되는 나무로 베타카로틴, 케르세틴, 클로로겐산과 같은 산화방지를 돕는 물질이 풍부하고, 천연 인슐린으로 불리는 아스코르빈산이 풍부합니다.

 

 

만성염증, 당뇨, 고혈압, 동맥경화, 항암에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

뽕잎에는 루틴, 케르세틴, 폴리페놀이 풍부하여 중성지방을 분해하고 콜레스테롤을 억제, 모세혈관을 튼튼하게 해주고 노화를 억제하는 효능이 있습니다.

 

강력한 항산화제 함유로 콜레스테롤을 낮추고 심혈관, 뇌졸중, 치매 예방에 도움을 줍니다.

 

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지금까지 콜레스테롤 낮추는 방법과 관련하여 알아보았으며, 일반적인 내용을 작성한 것이므로 참고하여 주시기 바랍니다.